Полезное и здоровое питание вполне возможно без вреда для фигуры, о которой так сильно беспокоятся многие мамочки в послеродовый период.
С этой целью, многие кормящие женщины, беспокоясь о своем питании и качестве грудного молока, вводят в свой каждодневный рацион ржаные отруби при грудном вскармливании. Кроме того, такой продукт отлично себя зарекомендовал в качестве профилактики различных заболеваний и в большинстве случаев, хорошо воспринимается организмом новорожденного.
Безопасно ли употребление ржаных отрубей во время ГВ
Отруби представляют собой оболочки зёрен. Ржаные отруби изготавливаются соответственно из зёрен ржи. Раньше такой продукт относился к категории отходов и не использовался в пищу. Позднее были выявлены вкусные и полезные свойства ржаных отрубей.
Продукт богат витаминами В, Е и РР, полиненасыщенными кислотами омега, клетчаткой, ферментами, йодом и прочими ценными веществами.
Калорийность ржаных отрубей составляет около 200 ккал / 100 г продукта. При этом, ржаные отруби хорошо утоляют голод, не добавляя лишних килограммов.
Отруби можно кушать при грудном вскармливании. Исключение составляют случаи, когда у женщины имеются болезни желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, геморрой.
Ежедневное количество съедаемых ржаных отрубей необходимо ограничивать до 20 – 30 г. В большем количестве они могут спровоцировать расстройства процесса пищеварения. Особенно это касается малыша, на котором это может отразиться в виде диареи, вздутия живота, появления коликов новорожденных.
К тому же, неограниченное употребление ржаных отрубей может приводить к недостатку витаминов в организме матери и ребёнка и снижать усвоение лекарственных средств.
Какие полезные свойства имеют ржаные отруби для организма кормящей
Благодаря своему ценному составу ржаные отруби выполняют ряд полезных для человеческого организма функций:
- Используются в профилактике запоров, как у женщин после родов, так и у младенцев, которые склонны к появлению таких явлений.
- Положительно воздействуют на состояние нервной системы.
- Помогают избавиться от дисбактериоза, которым часто страдают новорожденные.
- Улучшают работу эндокринной системы.
- Применяются в диетическом питании, с целью нормализовать обмен веществ и сбросить лишние килограммы.
- Способствуют лучшему усваиванию витаминов и микроэлементов организмом.
- Снижают уровень холестерина в крови, выводят вредные канцерогены из организма.
Ржаные отруби рекомендуется употреблять людям, страдающим сахарным диабетом. Такой продукт можно даже встретить в специальных отделах диабетического питания.
Недорогая стоимость ржаных отрубей делает их востребованными среди молодых мам.
Лечебное воздействие отрубей на организм кормящей мамы
Кроме того, достаточно распространённым является использование ржаных отрубей для приготовления лечебных отваров.
- Считается, что подобные отвары помогают справиться с болезнями дыхательных путей и способствуют снижению артериального давления. Эффективность такого метода не доказана научным путём, но рекомендуется многими женщинами.
- Запоры и прочие проблемы с кишечником также лечатся с помощью ржаных отрубей. Для этого за полчаса до приёма пищи принимают 1 столовую ложку отрубей, разбавленных в 1 стакане воды.
- Их регулярное употребление способствует правильной работе пищеварительной системы и помогает справиться с лишним весом.
Рекомендации по выбору отрубей из ржи для кормящих мам
При выборе ржаных отрубей следует руководствоваться следующими советами:
- Приобретать такие отруби предпочтительнее в аптеках.
- Состав продукта не должен содержать вредных добавок и красителей. Любые усилители вкуса могут негативно сказаться на здоровье малыша.
- Внешний вид ржаных отрубей должен соответствовать норме, без каких-либо участков плесени. Запаха такие хлопья практически не имеют.
Как правильно употреблять отруби в период лактации
Употреблять отруби во время лактации желательно не в сухом виде, а запаривая кипятком. Также можно использовать молоко, кефир или йогурт. Ржаные отруби отлично сочетаются с молочными продуктами, которые также должны содержать исключительно безопасные для периода грудного вскармливания ингредиенты.
Измельчённые до порошкообразного состояния отруби можно использовать в процессе выпечки хлеба, оладьей, печенья и других. Такую своеобразную муку можно добавлять в супы, гарниры, к овощам, котлетам, салатам. При условии использования разрешенных ингредиентов, такие блюда допустимы для кормящих женщин.
При употреблении ржаных отрубей необходимо регулярно пополнять водный баланс организма, чтобы не вызвать запоры. Суточная норма выпиваемой жидкости должна составлять не менее 2 литров.
Ржаные отруби при грудном вскармливании можно употреблять как в чистом виде, так и использовать в процессе выпечки. Уже начиная с 2 месяца жизни ребёнка можно пробовать данный продукт. Аллергические реакции на такие отруби возникают крайне редко, тем не менее, следует оценивать реакцию малыша на их употребление.
[message]Общие рекомендации по употреблению отрубей при ГВ читайте по ссылке.[/message]
Загрузка...