Некоторые женщины после родов начинают ограничивать себя в еде из-за боязни появления у новорожденного аллергических реакций, в том числе и на крупы.
Как всем известно, важной частью здорового питания являются каши, и рис при грудном вскармливании является источником белка, очень важного для организма крохи. Этот продукт содержит в своем составе большое количество витаминов и микроэлементов, поддерживающих организм матери и обеспечивающих полноценное развитие ребенка.
Содержание
Чем полезен рис при грудном вскармливании
Рис – это поистине уникальный продукт. Энергетическая ценность сырого риса составляет 330 ккал, но после варки калорийность падает до 113 ккал. И большая часть его состава – это углеводы, с помощью которых кормящая мама может быстро насытиться и при этом не полнеть.
Так что рис – это источник сложных углеводов, справедливо считающийся диетической злаковой крупой. Еще один плюс – он не содержит глютена, который является одной из самых частых причин возникновения аллергии у новорожденных.
Состав риса
В составе риса есть большое количество полезных веществ, и в первую очередь, это витамины группы В и Е, которые благотворно влияют на нервную систему организма.
Минералы – калий, магний, фосфор, кремний, железо – способствуют правильному развитию опорно-двигательного аппарата малыша и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Можно ли есть кормящей маме рис
Очень важно во время грудного вскармливания правильно составить меню, так как некоторые продукты могут вызвать у ребенка негативную реакцию. Но благодаря отсутствию в составе глютена риск аллергии при употреблении риса ничтожно мал. Из этой крупы можно приготовить разные блюда, сочетая с другими продуктами.
Рис очень полезен кормящей маме, так как:
- Он сытный, поэтому голод мамы утоляется надолго, что при умеренном употреблении позволяет стабилизировать массу тела.
- Благодаря отсутствию глютена риск возникновения аллергии у малыша минимален.
- Он содержит сложные углеводы, поэтому малыш будет стабильно набирать положенный ему вес, не накапливая жировые отложения.
- Улучшается состояние волос, ногтей и зубов кормящей мамы.
- Помогает справиться с проблемой ослабленного стула и остановить диарею.
- Положительно влияет на нервную систему, обеспечивая крепкий сон малышу.
- Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и почек.
- Активизируется мозговая деятельность.
- При употреблении неочищенного или коричневого риса выводятся токсины и шлаки из организма.
Противопоказания к употреблению риса при лактации
Но есть и недостатки у риса, можно сказать, один недостаток, но серьезный – его закрепляющий эффект, что может способствовать возникновению запоров. Они могут наблюдаться и у мамы, и у малыша.
Желудочно-кишечный тракт ребенка развит еще недостаточно, поэтому легко могут возникнуть проблемы со стулом. Также вероятно вздутие живота и газообразование.
Не стоит употреблять рис кормящей маме, если присутствуют:
- Большой вес новорожденного, либо избыточный вес кормящей мамы – в этом случае есть вероятность увеличения массы тела, приводящее к различным заболеваниям.
- Нерегулярный стул у грудничка и запоры у мамы – закрепляющий эффект риса способствует усугублению ситуации.
- Колики у ребенка – вздутие и газообразование в кишечнике ребенка могут усилить дискомфорт и болевые ощущения.
Правила при употреблении риса мамой при ГВ
- Вводить рис в рацион следует не раньше недели после родов и только в случае отсутствия проблем со стулом.
- Вначале употреблять только вареный рис, либо приготовленный на пару.
- Первый раз можно съесть немного, 1-2 столовые ложки на сытый желудок.
- Наблюдать за самочувствием малыша в течение двух дней. Если организм и мамы, и ребенка реагирует положительно, то возможно постепенное увеличение потребления готового продукта до 200 граммов в день.
- В первое время, 3-4 месяца, нужно есть или чистый рис, или рисовую кашу на воде, без добавок.
- Если у крохи появились колики, нужно снизить количество риса, либо убрать его совсем. Повторить можно позже, не раньше, чем через месяц.
- Снизить закрепляющий эффект риса можно фруктами, если у грудничка нет на них аллергии.
- Для завтрака кормящей маме идеально подойдет рисовая каша с кусочками яблока, груши, предварительно распаренного чернослива и кураги.
Благодаря своим полезным свойствам рис при грудном вскармливании рекомендуется педиатрами. Его употребление благотворно влияет на здоровье и мамы, и ее малыша, но при этом важно определить количество этого продукта. Вполне достаточно употребить его два раза в неделю, чтобы пополнить запас витаминов и минералов и сохранить здоровье.