Проблема набора лишнего веса за время беременности оказывается актуальной для многих женщин – неконтролируемое питание и отсутствие физической активности делают свое дело.
Поэтому после родов большинство мамочек старается как можно быстрее избавиться от набранных килограммов, и кремлевская диета при грудном вскармливании применяется наиболее часто. Но давайте разберемся, насколько действенна эта система и не способна ли она негативно повлиять на развитие крохи.
Что представляет собой кремлевская диета
В нашей стране кремлевская диета считается одной из самых популярных систем для похудения. Большинство современных диет действуют благодаря сокращению количества съедаемой пищи – организму просто неоткуда брать питательные вещества, а потому он расходует свои собственные жировые запасы.
Однако кремлевская диета достаточно сильно отличается от других аналогичных методик. Дело в том, что «кремлевка», как ее еще называют, подразумевает снижение употребления не всех продуктов, а только некоторых из них.
Как известно, любую пищу можно охарактеризовать благодаря содержанию в ней жиров, белков и углеводов. Как раз обилие последних в рационе вызывает появление лишних килограммов. При соблюдении же кремлевской диеты, углеводистые продукты из меню практически полностью исключаются, в результате чего организм естественным образом худеет, так как восполняет недостаток углеводов из жировых запасов.
Для удобства и более точного выстраивания своего меню, всем продуктам питания приписывают баллы или же условные единицы, каждый из них равен 1 грамму чистых углеводов в 100 граммах продукта. Так, к примеру, в мучных изделиях эти показатели будут одними из самых высоких, а в постном мясе – практически нулевыми.
Главные принципы кремлевской диеты
Итак, теперь давайте разберемся с основными особенностями этой методики, знание о которых позволяют худеть максимально быстро и эффективно.
- Отправной точкой считаются 60 баллов в сутки – именно столько грамм углеводов необходимо организму, чтобы сохранять свой вес. Если ежедневное питание подразумевает превышение этого показателя, то появляются лишние килограммы, при меньшем же значении тело худеет.
- Относительно безопасным можно назвать 40 баллов в день, при таком питании организм не испытывает сильного стресса, но при этом использует внутренние жировые запасы и сжигает их.
- Фрукты и крахмалистые овощи являются крайне нежелательными для употребления согласно кремлевской диете. Такие продукты имеют наиболее высокие показатели, к слову, как и мучные изделия, сладости и сахар.
- Также не следует увлекаться крупами – всевозможные каши, даже без использования сливочного масла, способны одной лишь порцией превысить дневную норму углеводов.
- Одним из важнейших принципов кремлевской диеты является строгий запрет на переедание. Эта система никак не регулирует количество белковой пищи, которая при нулевой углеводистой ценности может съедаться в любых количествах. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же сохранять границы разумного.
- Не стоит забывать и о том, что диета это не только изменение своего ежедневного меню, это также увеличение физической активности. Не обязательно заниматься в спортзале, можно просто больше двигаться и ходить пешком.
- Кушать нужно часто и не менее 3 раз в день – голодание при кремлевской диете недопустимо, что выгодно отличает данную методику от других систем для похудения.
- Не следует «добивать» суточные баллы при помощи продуктов с высокими значениями, поскольку это приведет к снижению эффективности диеты.
Допустима ли кремлевская диета во время ГВ
Итак, в целом может показаться, что кремлевская методика является практически идеальным вариантом для женщин в период лактации, которые хотят избавиться от лишних килограммов, однако это не так.
Конечно, эта диета имеет один несомненный плюс – она способствует регулировке потребления углеводов, которые в избыточных количествах наносят немалый вред здоровью женщины и ее малышу. Однако все же эти вещества нужны человеку не меньше чем белки и жиры.
Так, белки помогают органам правильно функционировать, способствуют лучшему восстановлению тканей и более активному росту грудничка. Жиры же просто необходимы для нормального развития мозга и нервной системы.
Роль углеводов также немаловажна – эти вещества обеспечивают тело кормящей мамы энергией и помогают системам внутри тела правильно работать. Недостаток же их может привести к появлению слабости и сбоев в функционировании некоторых органов.
Именно поэтому специалисты хоть и допускают соблюдение кремлевской диеты кормящими матерями, но советуют проявлять осторожность. Потребность в углеводах в период лактации крайне высока и, конечно, нужно регулировать их объем в своем рационе, но сокращать их до минимума тоже нельзя.
Оптимально будет придерживаться значения в 60 баллов в день, как это делается для поддержания одинакового веса.
Поскольку в период лактации организму матери требуется чуть больше углеводов, подобный подход позволит создать небольшой их дефицит. В результате вес будет уходить максимально мягко и плавно, не оказывая особой нагрузки на ослабленный организм.
Кроме того, не следует забывать, что любые диеты запрещены для кормящих мам, чьим детям еще нет полугода.
Опасность кремлевской диеты в период лактации
Многие ошибочно полагают, что кремлевская методика похудения является одной из самых безопасных, однако и у нее имеются противопоказания и побочные эффекты, которые обязательно нужно учитывать, особенно если речь идет о кормящей маме.
- Эта диета находится под строгим запретом для тех женщин, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, печенью или почками. Также не стоит ее придерживаться при наличии кардиологических заболеваний.
- Пониженное содержание углеводов в рационе и повышение количества белков приводит к тому, что с течением времени нарушается пищеварительная функция – организм просто не в силах переваривать столь сложные соединения. Особенно эта проблема актуальна после родов, когда многие женщины и так испытывают трудности с пищеварением.
- Фрукты и овощи согласно кремлевской диете относятся к разряду нежелательных продуктов, при этом именно такая пища является богатым источником клетчатки. Отсутствие в рационе растительного волокна приводит к сбоям в работе кишечника и запорам.
- Однотипная пища не способна предоставить организму кормящей женщины весь спектр витаминов и минералов. По этой причине при соблюдении кремлевской диеты рекомендуется также принимать витаминные комплексы.
- В некоторых случаях низкая калорийность питания женщины может стать причиной уменьшения количества вырабатываемого молока или же прекращения лактации вовсе. При любых подобных проявлениях необходимо сразу вернуться к нормальному питанию и обратиться к врачу.
Кремлевская диета при грудном вскармливании хоть и является более щадящей, нежели другие методики для похудения, но все же остается относительно опасной как для женщины, кормящей грудью, так и для ее крохи. Главное, что следует почерпнуть из этой системы – контроль за количеством углеводов в своем рационе, а строгое следование же этой диете лучше оставить для постлактационного периода.
Загрузка...