Физическая активность и душевное спокойствие – главные факторы, влияющие на успешное и легкое вынашивание здорового малыша. Йога для беременных – это несложные и безопасные для будущей мамочки упражнения, польза которых при этом невероятно велика, вот почему такие курсы пользуются большой популярностью.
При этом упражняться можно и дома, если знать о том, какие асаны можно использовать и какие возможные побочные эффекты могут возникнуть.
Почему полезно заниматься йогой при беременности
Йога – это древнее искусство, направленное не только на поддержание крепкого здоровья, но и на достижение душевной гармонии, эмоциональной расслабленности.
Йога поможет будущей мамочке не просто отлично себя чувствовать, забыв о болях в позвоночнике и неприятных ощущениях в тазу. Эти занятия настроят психику беременной на спокойный, умиротворенный лад. Вот почему заниматься йогой полезно при стрессе, при негативных переживаниях.
Вот почему вы можете не только продолжать посещать курсы, узнав о своем интересном положении, но даже впервые попробовать занятия именно с приходом в вашу жизнь счастливого ожидания.
- Регулярные занятия йогой помогают укрепить связки промежности, что немаловажно для предстоящих родов. Позы для будущих мамочек подбираются с учетом их нового, волнующего положения, а потому они практически не способны оказывать вреда на организм женщины.
- Если психическое состояние женщины остается нестабильным в период ожидания малыша, то йога – именно та возможность, которая позволит добиться приятной релаксации и избавиться от грустных и тяжелых мыслей. Более того: йогой рекомендуется заниматься и для того, чтобы победить страх родовой боли и обрести уверенность в своих силах.
- Естественно, йога для беременных должна быть совсем не такой, как для женщин, не находящихся в интересном положении. Даже если вы прекрасно себя чувствуете и сохраняете бодрость, ведя активный образ жизни, все же беременность – это особенный период в жизни женщины, когда необходимо поберечь себя.
- Считается, что регулярные занятия йогой позволяют поддерживать суставы и связки тела в тонусе, отчего снижаются и даже полностью исчезают типичные симптомы поздних сроков вынашивания – тянущие боли внизу живота, ломота в спине, опухание вен нижних конечностей.
- Щадящие упражнения, подобранные опытным специалистом, помогут будущей мамочке сохранять благоприятный настрой и оставаться радостной. Это отличный способ побороть раздражительность и бурные всплески эмоций, нередко преследующие беременных на пике становления гормонального фона.
- Кроме всего прочего, йога – это давнее таинство, помогающее связать воедино физические и духовные ощущения, а потому эта практика чудесно подходит именно для будущих мамочек, так нуждающихся в позитивных эмоциях и связи со своим растущим малышом.
- При возникновении бессонницы у беременных духовная практика также будет весьма полезна и эффективна. Специальные расслабляющие упражнения избавят от чувства тревоги или эмоционального напряжения, подарят глубокий и качественный сон.
Йога – универсальная система, подходящая практически для каждой будущей мамочки, независимо от ее возраста, веса или размера животика. Поэтому практиковать несложные расслабляющие асаны смогут и совсем молодые мамочки, впервые ожидающие появления ребенка на свет, и опытные зрелые женщины, за плечами которых уже имеются многократные роды.
Йога для беременных: противопоказания
Несмотря на внушительный список преимуществ и положительных воздействий, все же йога – это практика не для всех беременных.
Будущая мамочка должна понимать, что самостоятельно упражняться можно лишь в том случае, если вы избегаете исполнения сложных и опасных упражнений, а также не имеете никаких противопоказаний. Вот почему лучше всего посещать специальные курсы и заниматься йогой под присмотром опытного наставника.
- Йогой категорически нельзя заниматься, если гинеколог выявляет у вас угрозу преждевременных родов или риск самопроизвольного аборта. В этом случае будущей маме необходим полный физический покой и постельный режим, поскольку даже самые щадящие упражнения способны спровоцировать начало родового процесса.
- Под запретом находится и йога для женщин, у которых было диагностировано предлежание плаценты или случалось кровотечение, появление кровяных и мажущих выделений из половых путей. Также запрещается заниматься йогой, если у вас обнаружили смягчение и укорочение канала шейки матки (или же ее открытие), а до родов в срок еще далеко.
- Решив заниматься йогой, ожидая рождения ребенка, следует предварительно проконсультироваться с терапевтом или своим гинекологом, если у вас часто бывает повышенное артериальное давление. В этом случае будущей мамочке может стать нехорошо в процессе выполнения упражнений. Откажитесь от йоги и тогда, когда вы часто ощущаете сильную слабость, если у вас кружится голова или вы уже падали ранее в обморок.
- Запрещается заниматься духовной практикой, если вам назначено лечение от гестоза и был выявлен белок в анализе мочи. Это означает, что вам необходимо особенно тщательно следить за своим самочувствием и кровяным давлением, избегая любых физических нагрузок, провоцирующих его повышение.
- Нежелательны занятия йогой для будущей мамы могут быть и тогда, когда у нее имеются серьезные заболевания или травмы опорно-двигательной системы, нарушения в работе связок и суставов. В группу риска попадают и женщины, имеющие заболевания сердца или же сосудов.
- Учтите, что некоторые упражнения нельзя выполнять в период вынашивания малыша ни при каких обстоятельствах. Особенно опасны слишком активные и резкие телодвижения, длительное поднятие рук вверх над головой (способствующее нарушению кровяного давления в области брюшины) и прыжки.
- Во втором и третьем триместре беременности женщина должна отказаться от позиций, требующих сгибания туловища, особенно вперед. Нельзя применять скручивания, нагибаться вперед, подолгу лежать на спине. Особенно это правило касается последних месяцев вынашивания крохи.
- На сроке в 10-15 недель от зачатия стоит проявить особенную осторожность, поскольку риск самопроизвольного выкидыша в этот период особенно высок. Если вы продолжаете практиковать йогу в это время, то попросите своего наставника выбрать максимально безопасные для будущего малыша позиции, исключающие напряжение мышц живота.
Йога для беременных в 1-й триместр
Первые месяцы беременности – это время, когда женский организм учится принимать свое новое положение. А еще это триместр, часто омраченный неприятными симптомами беременности – токсикозом, чувством тошноты и слабости, постоянными перепадами настроения. С большинством этих побочных явлений беременности поможет справиться йога.
Это необходимо для того, чтобы не допустить появления угрозы выкидыша и не спровоцировать тонус матки.
Хороши на ранних сроках позиции, снимающие психоэмоциональное напряжение, позволяющие ощутить спокойствие и избавиться от тревоги. Для этого подойдут любые спокойные и размеренные занятия. Можно применять щадящую дыхательную физкультуру. А для снижения чувствительности желудка и избавления от тошноты помогают сидячие асаны, раскрывающие грудную клетку будущей мамочки.
Если у вас не имеется весомых противопоказаний, на этом сроке заниматься йогой можно и дома, без наблюдения специалиста, но при условии, что вы уже были знакомы с йогой до беременности. Вы можете подобрать для себя спокойные, расслабляющие упражнения, лишенные любого мускульного напряжения, другими словами – использовать йогу для релаксации.
Если вы ощущаете всплеск негативных переживаний, помочь могут позиции лежа на спине, призванные добиться снятия напряжения с области плеч, рук и грудной области туловища. Разрешается применять классические асаны для борьбы с душевным дискомфортом, если они не требуют больших физических затрат.
Йога для беременных во 2-й триместр
В первые месяцы интересного положения практика направлена в основном на то, чтобы настроить организм будущей мамы на его новую и волнующую, но необыкновенно важную роль. Йога в первом триместре поможет избежать нервного перенапряжения, связанного с переживаниями о здоровье будущего малыша.
Хорошо подходят для середины беременности позиции, которые называют перевернутыми. Они укрепляют область тазового дна и нормализуют кровяное давление, заодно улучшая циркуляцию крови в области ног. Это позволит будущей мамочке избежать появления или усугубления варикозного расширения вен.
Также подобные позиции хороши для физического расслабления и обретения приятного тонуса мышц, для избавления от отеков.
В это время уже можно попросить своего наставника показать вам оптимальные несложные упражнения для укрепления мышц спины и расслабления позвоночника, особенно – в области поясницы. Большой популярностью у беременных во втором триместре пользуются и асаны, улучшающие пищеварение, снимающие чувство изжоги внутри желудка. Для этого, как правило, практикуют позиции в положении сидя.
С началом второго триместра, асаны, выполняемые на животе, уже убираются из списка подходящих упражнений. Также не рекомендуется заниматься дыхательными техниками, способными вызвать головокружение у будущей мамочки или спровоцировать развитие гипоксии у плода.
Йога для беременных в 3-й триместр
Ближе к моменту родов будущие мамы, чувствующие себя хорошо и не имеющие никаких противопоказаний, могут продолжать заниматься духовной практикой, чтобы готовить организм к предстоящим нагрузкам – родам. Однако на этом этапе асаны должны быть максимально щадящими, не допускающими перенапряжения мышц тела беременной женщины.
Естественно, недопустимы любые упражнения, выполняемые в положении лежа на животе, скручивания или наклоны вперед.
Если вы часто посещаете курсы йоги для беременных в третьем триместре, лучше побеспокоиться о подходящих поддерживающих опорах, которые обеспечат комфортное и удобное положение тела. Почти все занятия на поздних сроках вынашивания позволяют достичь расслабления и избавиться от неприятных ощущений в области промежности и спины. Поэтому зачастую используются позиции лежа, полулежа и сидя. При этом можно и нужно использовать валики для достижения наиболее комфортных ощущений.
Очень часто в третьем триместре беременности в программу занятий включается дыхательная гимнастика – специалист учит женщину достигать релаксации и успокаивать свой страх и внутренние переживания.
Кроме того, такие познания пригодятся беременной в родах, поскольку они заметно снижают болевые ощущения и позволяют избежать появления преждевременной физической усталости.
Чтобы йога для беременных приносила только пользу, стоит практиковать ее регулярно, не пропуская занятия, а также подыскать не только квалифицированные курсы, но и специалиста, которому вы сможете доверять и к советам которого станете прислушиваться.
Загрузка...